ข่าวทั่วไป
นอนอย่างไรให้ร่างกายสดชื่น
โดย Admin 11 กุมภาพันธ์ 2022
0
SHARE
102
VIEW

การนอนหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ในการดำเนินชีวิตของทุกคน การนอนหลับที่เพียงพอนั้นควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นแค่ค่าสถิติโดยเฉลี่ยเท่านั้น การนอนที่ถูกต้องปฏิบัติดังนี้

ระยะเวลานอนที่เหมาะสมของแต่ละช่วงวัย

  • ช่วงแรกเกิด ต้องการการนอนหลับ 20 ชั่วโมง ขึ้นไป
  • ขวบปีแรก ต้องการนอนหลับ 12 ชั่วโมง ขึ้นไป
  • เด็กวัยประถม ต้องการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
  • เด็กวัยรุ่น ต้องการนอนหลับ 10 ชั่วโมง
  • เด็กมหาวิทยาลัย ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ตอนต้น ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ตอนกลางถึงตอนปลาย ต้องการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

คุณลักษณะการนอนที่มีคุณภาพ

  1. ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
  2. จำนวนชั่วโมงนอนไม่สำคัญ แต่ควรเป็นการนอนหลับให้ลึก
  3. การนอนหลับด้วยท่าทางร่างกายที่ผ่อนคลาย ร่างกายได้ผ่อนคลาย
  4. จิตใจผ่อนคลาย ไม่มีความเครียดในขณะนอนหลับ
  5. การนอนหลับควรนอนในเวลาที่ร่างกายรู้สึกง่วงจริงๆ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง
  6. เมื่อร่างกายได้ผ่อนคลายก็จะหลั่งฮอร์โมนออกมา ทำให้มีความสุขในขณะหลับ ร่างกายก็จะสามารถซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอได้อย่างปกต

แนวทางการรักษาอาการนอนไม่หลับ

  • ปรับพฤติกรรมและความเชื่อ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  • รักษาด้วยยา ควรเป็นการวินิจฉัยจากแพทย์ เมื่อไม่สามารถนอนหลับด้วยตนเองได้เป็นระยะเวลานาน อันเนื่องมาจากความเครียด ซึ่งแพทย์จะให้ยานอนหลับในระยะเวลาสั้นๆ จนกระทั่งสามารถปรับพฤติกรรมและความเชื่อได้ถูกต้องแล้ว และร่างกายสามารถนอนหลับได้เองก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาอีกต่อไป
ถ้าชอบเนื้อหาอย่าลืมกดแชร์
0
SHARE